Visoka kolena z zasukom

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Kalistenika, Dinamično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Visoka kolena z zasukom

1. Stoj s stopali v širini bokov in prepleti prste za glavo.
2. Dvigni eno koleno proti prsim, medtem ko trup zasukáš proti temu kolenu.
3. Spusti nogo nazaj v začetni položaj in zamenjaj stran v nadzorovanem ritmu.

Nasveti

• Gibaj se premišljeno in ne hiti.
• Trup naj bo vzravnan, da ohraniš ravnotežje.
• Zasuk in dvig kolena naj se zgodita hkrati za bolj tekoče gibanje.

Prilagoditve

• Če danes delaš na gibljivosti ali ravnotežju, koleno dvigni nekoliko nižje.

Vse vaje