- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Kardio
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
KolenaMečaStopalaBokiZadnja ložaKvadricepsTrupGležnjiPrsti na nogahZadnjica
Kako se pravilno izvede Visoka kolena
- Stoj vzravnano s stopali v širini bokov, komolci naj bodo pokrčeni pod kotom devetdeset stopinj, dlani pa v zraku pred tabo.
- Dvigni eno koleno proti dlanem, ne da bi pri tem mahal z rokami.
- Hitro izmenjuj noge v tekaškem ritmu, pri tem pa ohranjaj vzravnan trup in visoka kolena.
Nasveti
- Mehko pristani na blazinicah stopal, da zaščitiš sklepe.
- Ohranjaj enakomeren ritem in pravilno izvedbo.
- Sprosti ramena, čeprav spodnji del telesa trdo gara.
Prilagoditve
- Za lažjo različico upočasni tempo.
- Če tvoja kolena potrebujejo več časa, da dosežejo višino, spusti dlani nekoliko nižje.
