Oviraški sed

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Oviraški sed

1. Sedi vzravnano z iztegnjenimi nogami, nato eno nogo pokrči in prisloni podplat ob notranjo stran stegna druge noge.
2. Iztegni hrbtenico in se iz bokov prepogni naprej proti iztegnjenemu stopalu.
3. Primi se za stopalo, gleženj ali golen, med raztegom globoko dihaj, nato zamenjaj stran.

Nasveti

• Vodi s prsnim košem, namesto da bi ukrivil hrbet.
• Iztegnjena noga naj bo aktivna in stopalo pokrčeno, vendar ne zakleni kolena.

Prilagoditve

• Če z rokami ne dosežeš stopala, uporabi trak ali brisačo.
• Če potrebuješ manjšo intenzivnost, rahlo pokrči koleno iztegnjene noge.

Vse vaje