Koleno do stene

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Koleno do stene

1. Poklekni pred steno, sprednje stopalo naj bo približno za dolžino dlani oddaljeno od nje.
2. Sprednja peta naj ostane na tleh, koleno pa potisni naprej proti steni.
3. Zadrži za nekaj mirnih vdihov in izdihov, nato popusti in ponovi ali zamenjaj stran.

Nasveti

• Ko se tvoja gibljivost izboljša, pomakni stopalo dlje od stene, da poglobiš razteg.

Prilagoditve

• Za boljše ravnotežje nasloni roke na sprednje koleno ali na steno.
• Če se s kolenom še ne moreš dotakniti stene, pomakni stopalo nekoliko bližje.

Vse vaje