Kroženje z boki v opori

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Dinamično raztezanje, Gibljivost

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Kroženje z boki v opori

1. Začni v položaju na vseh štirih, dlani so pod rameni in kolena pod boki.
2. Dvigni eno koleno od tal, ohrani ga pokrčenega in počasi nariši krog v celotnem obsegu gibanja boka.
3. Po nekaj krogih lahko zamenjaš smer, na polovici časa pa zamenjaj še nogo.

Nasveti

• Gibaj se počasi, da začutiš celoten obseg gibanja v kolku.
• Aktiviraj trup, da ohraniš stabilnost in preprečiš usločenje v križu.

Prilagoditve

• Če ti je velik obseg gibanja trenutno pretežek, delaj manjše kroge.

Vse vaje