Razteg upogibalk kolka kleče

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg upogibalk kolka kleče

1. Poklekni s koleni v širini bokov, nato stopi z eno nogo naprej, tako da sta obe koleni pokrčeni pod kotom 90 stopinj.
2. Dvigni roko, ki je na nasprotni strani sprednje noge, visoko v zrak, drugo roko pa nasloni na bok.
3. Potisni boke naprej, z dvignjeno roko pa sezi navzgor in rahlo vstran, da odpreš sprednji del kolka in stranski del trupa.
4. Zadrži za nekaj vdihov in izdihov, nato zamenjaj stran.

Nasveti

• Za večjo stabilnost naj bo sprednje koleno poravnano točno nad gležnjem.
• Ohrani napet trup, da bo razteg varen in nadzorovan.

Prilagoditve

• Če čutiš pritisk v zadnjem kolenu, ga podloži z zloženo blazino ali vzglavnikom.

Vse vaje