Razteg stegna kleče

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg stegna kleče

1. Poklekni s koleni v širini bokov, nato stopi z eno nogo naprej v izpadni korak.
2. Z roko na isti strani, kot je zadnja noga, sezi nazaj, primi gleženj in potegni peto proti zadnjici.
3. Nasprotno roko položi na sprednje koleno, nežno potisni boke naprej in dvigni prsni koš.

Nasveti

• Trup naj ostane vzravnan, ne nagibaj se naprej ali nazaj.

Prilagoditve

• Če z roko težko dosežeš stopalo, si pomagaj s trakom ali brisačo.
• Če je razteg stegna premočan, preprosto pusti zadnje stopalo na tleh.

Vse vaje