Kolena na prsi

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Kolena na prsi

1. Ulezi se na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu.
2. Pokrči obe koleni in ju pritegni proti prsim.
3. Objemi goleni z rokami, stisni kolena k sebi in globoko dihaj.

Nasveti

• Glava in vrat naj bosta sproščena na tleh.
• Spodnji del hrbta naj bo nežno pritisnjen ob podlago.

Prilagoditve

• Če ti je tako bolj udobno, se primi za zadnji del stegen namesto za goleni.

Vse vaje