- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Kalistenika
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
ZadnjicaBokiKvadriceps
Kako se pravilno izvede Hoja vstran z elastiko
- Namesti elastični trak tik nad kolena ali okoli gležnjev in se postavi s stopali v širini bokov.
- Rahlo pokrči kolena in potisni boke nazaj v nizek počep.
- Z eno nogo stopi vstran, nato ji počasi priključi še drugo, pri tem pa ves čas ohranjaj napetost v elastiki.
- Naredi nekaj korakov v eno smer, nato se na enak način vrni nazaj.
Nasveti
- Prsti na nogah naj bodo ves čas usmerjeni naprej, stopal pa ne približaj povsem skupaj.
Prilagoditve
- Če nimaš elastike, si nad koleni ohlapno zaveži brisačo ali pas, ali pa vajo izvedi brez pripomočkov.
- Če čutiš prevelik pritisk v kolenih, delaj manjše korake ali stoj nekoliko bolj pokončno.
