Položaj 90/90 z nagibom

Nagni se nazaj v položaju 90/90, da raziščeš rotacijo bokov, medtem ko medenica ostane sproščena.

Začetnik Na tleh Statično raztezanje
Položaj 90/90 z nagibom
Zahtevnost
Začetnik
Položaj
Na tleh
Vrsta
Statično raztezanje
Strani
Obe strani
Čas zadržanja
60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice KolenaDimljeBokiZadnjica

Kako se pravilno izvede Položaj 90/90 z nagibom

  1. Sedi s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, nato pa obe nogi spusti na eno stran, tako da ustvariš dva prava kota.
  2. Roke položi na tla za sabo za oporo in se nagni nazaj, boki in ramena pa naj ostanejo poravnani naprej.
  3. Zadrži položaj, dihaj v boke, nato se vrni v začetni položaj in zamenjaj stran, ko ti ustreza.

Nasveti

Prilagoditve

Vse vaje

Aplikacija Stretching Workout

Izvajaj vajo Položaj 90/90 z nagibom z glasovnim vodenjem v aplikaciji Stretching Workout.

App Store Google Play

Vadbe, ki vključujejo Položaj 90/90 z nagibom

Vaja Položaj 90/90 z nagibom je vključena v 6 brezplačnih vodenih vadb. Vsaka poteka s štoparico, fotografijami in glasovnimi napotki — brez ustvarjanja računa.

Položaj goloba Položaj žabe Položaj 90/90 z nagibom

Krepitev stabilnosti kolkov

Srednje zahtevna rutina za kolke, ki združuje močne vaje za odpiranje, aktivacijo zadnjice in nadzor trupa.

5 min 30 sek Srednje
Metulj Dvojni golob Razteg kvadricepsa

Poglobljena gibljivost spodnjega dela telesa

Napredna vadba za spodnji del telesa, polna globokih raztezanj, vaj 90/90 in sproščujočih inverzij.

15 min Napredno
Stranski izpadni korak Priteg kolena k prsim Sedeča številka štiri

Poglobljeni laboratorij za kolke

Celovita poglobljena vadba za kolke, ki združuje vaje v stoje, delo v položaju 90/90 in sproščujoče zaključke.

19 min 30 sek Začetnik
Kolena na prsi Oviraški sed Srečni dojenček

Povečanje gibljivosti bokov

Napredna serija za boke, ki združuje globoko odpiranje, vaje v položaju 90/90 in uravnotežene zadržke na tleh.

15 min Začetnik
Položaj 90/90 z nagibom Položaj žabe Globoki počep

Prednja špaga: Globoki boki

Napredne vaje za odpiranje bokov, ki ciljajo na vsak kot rotacije. Položaj žabe, dvojni golob in razkorak bodo odstranili še zadnje ovire do tvoje špage.

5 min 45 sek Srednje
Položaj goloba Predklon s prekrižanimi nogami 90/90

Zaporedje 90-90 za odpiranje bokov

Osvoji položaj 90-90 in njegove različice. Najboljša vaja za odpiranje bokov, ki je ne izvajaš dovolj, s prehodi in postopnim poglabljanjem.

5 min 15 sek Začetnik

Podobne vaje

90/90

90/90

Začetnik Stoječa žaba

Stoječa žaba

Začetnik Predklon v metulju

Predklon v metulju

Začetnik Metulj

Metulj

Začetnik Odpiranje kolka

Odpiranje kolka

Začetnik Srečni dojenček

Srečni dojenček

Začetnik
Tvoja dnevna rutina raztezanja, vodena korak za korakom. Prenesi