Razteg meč ob steni

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg meč ob steni

1. Stopi pred steno, približno za dolžino roke stran, in položi roke nanjo v višini ramen.
2. Z eno nogo stopi nazaj, prsti naj gledajo naprej, peta pa naj bo trdno na tleh.
3. Pokrči sprednje koleno, zadnja noga pa naj ostane iztegnjena, in se nagni proti steni, da začutiš razteg v mečih.

Nasveti

• Za najboljši razteg naj bo zadnja peta ves čas na tleh.
• Med nagibom ohrani dolgo hrbtenico in sproščena ramena.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, zadnjo nogo pomakni bližje steni.

Vse vaje