Sedeča številka štiri

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Sedeča številka štiri

1. Sedi z iztegnjenimi nogami, roke pa položi na tla za sabo za oporo.
2. Prekrižaj en gleženj čez nasprotno stegno, tik nad kolenom.
3. Spodnje stopalo povleci proti sebi, dokler koleno ni pokrčeno in stopalo plosko na tleh, prsni koš pa naj bo dvignjen.
4. Zadrži razteg in enakomerno dihaj, nato zamenjaj stran.

Nasveti

• Za intenzivnejši razteg ohrani roke iztegnjene in odprt prsni koš.

Prilagoditve

• Za blažji razteg pomakni spodnje stopalo dlje stran, za močnejšega pa bližje k sebi.

Vse vaje