- Zahtevnost
- Srednje
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
BokiKvadricepsTrebuh
Kako se pravilno izvede Dvig nog
- Ulezi se na hrbet z iztegnjenimi nogami, roke pa naj bodo za glavo ali ob telesu.
- Aktiviraj trup in dvigni obe nogi do kota približno petinštirideset stopinj, pri čemer naj ostaneta iztegnjeni in skupaj.
- Zadrži položaj, enakomerno dihaj in pazi, da je spodnji del hrbta pritisnjen ob tla.
Nasveti
- Za boljšo oporo potisni spodnji del hrbta v tla.
- Glava in ramena naj bodo sproščena na tleh.
Prilagoditve
- Če sta obe nogi danes pretežki, dvigni samo eno nogo naenkrat.
- Če tvoj spodnji del hrbta potrebuje dodatno oporo, položi roke pod boke ali rahlo pokrči kolena.
