Zamahi z nogo

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zamahi z nogo

1. Stopi v širino bokov, roke pa položi na boke ali ob telo.
2. Prenesi težo na eno nogo, drugo pa rahlo dvigni od tal.
3. Z dvignjeno nogo tekoče in nadzorovano zamahuj naprej in nazaj, na polovici časa pa zamenjaj nogi.

Nasveti

• Za boljše ravnotežje ohrani stojno koleno rahlo pokrčeno.
• Gib naj izhaja iz boka, medtem ko tvoj trup ostane pri miru.
• Začni z manjšimi zamahi in postopoma povečuj obseg giba.

Prilagoditve

• Če potrebuješ dodatno oporo, se primi za steno ali stol.

Vse vaje