Noge na steno

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

60–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Noge na steno

1. Usedeni se tako, da je en bok ob steni, nato pa se ulezi na hrbet in v enem tekočem gibu zavihti noge navzgor.
2. Boke pomakni čim bližje steni, dokler ti je še udobno, in iztegni noge naravnost navzgor.
3. Roke sprosti ob telesu z dlanmi obrnjenimi navzgor in globoko dihaj.

Nasveti

• Noge naj bodo sproščene, kolena pa rahlo pokrčena.

Prilagoditve

• Če čutiš zategnjenost v zadnjih stegenskih mišicah, boke pomakni nekoliko stran od stene.
• Za dodatno podporo si pod boke podloži blazino ali zloženo odejo.

Vse vaje