Položaj kuščarja

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60–240 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Položaj kuščarja

1. Začni v položaju na vseh štirih, nato pa z eno nogo stopi naprej, na zunanjo stran roke na isti strani.
2. Spusti boke proti tlom in iztegni zadnjo nogo naravnost nazaj, tako da koleno in nart počivata na blazini.
3. Ohrani prsni koš dvignjen in sproščeno dihaj v razteg.

Nasveti

• Pusti, da se boki sprostijo in pogreznejo proti tlom.
• Za večjo intenzivnost dvigni zadnje koleno in se spusti na podlakti.

Prilagoditve

• Če se ti zdijo tla preveč oddaljena, si pod roke podloži joga kocke.

Vse vaje