- Zahtevnost
- Srednje
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
PsoasBokiKvadricepsDimlje
Kako se pravilno izvede Nizki zmaj
- Začni v nizkem izpadnem koraku z zadnjim kolenom na tleh in dlanmi na notranji strani sprednjega stopala.
- S sprednjim stopalom se rahlo pomakni navzven proti robu blazine.
- Pusti, da se boki sprostijo naprej in navzdol proti tlom.
- Ostani opret na dlaneh ali pa se spusti na podlahti in globoko dihaj.
Nasveti
- Z vsakim izdihom začuti, kako se boki postopoma še bolj spuščajo.
Prilagoditve
- Pod zadnje koleno položi blazino ali pa se opri na jogijske kvadre, da ostaneš višje.
