Izpadni korak

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Izpadni korak

1. Začni v klečečem položaju in z eno nogo stopi naprej, tako da je stopalo plosko na tleh.
2. Boke potisni naprej, medtem ko obe roki dvigneš nad glavo.
3. Dvigni prsni koš in sezi proti stropu, ob tem pa globoko dihaj.

Nasveti

• Za boljšo stabilnost naj bo sprednje koleno poravnano nad gležnjem.
• Nart zadnje noge potisni v tla, da aktiviraš zadnjo nogo.
• Ohrani dolg in vzravnan trup, da preprečiš prekomerno usločenost v spodnjem delu hrbta.

Prilagoditve

• Če je dvigovanje rok nad glavo pretežko, roki preprosto odloži na sprednje stegno.
• Za večje udobje si pod zadnje koleno podloži brisačo ali blazino.
• Če potrebuješ pomoč pri ravnotežju, se primi za steno ali stol.

Vse vaje