Kroženje z gležnji leže

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Kroženje z gležnji leže

1. Ulezi se na hrbet z iztegnjenimi nogami in sproščenimi rokami ob telesu.
2. Pokrči eno koleno, ga povleci proti prsim in stegno primi z obema rokama.
3. S stopalom riši počasne kroge, pri čemer rotiraj samo gleženj in vsakih nekaj ponovitev zamenjaj smer.

Nasveti

• Gibanje izoliraj samo na gleženj, medtem ko boki in kolena ostanejo pri miru.
• Za najboljše rezultate naj bodo krogi tekoči in nadzorovani.

Prilagoditve

• Če je držanje noge v zraku pretežko, jo odloži na tla in kroži z gležnjem v tem položaju.

Vse vaje