Ležeča številka štiri

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–240 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Ležeča številka štiri

1. Ulezi se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
2. En gleženj prekrižaj čez nasprotno stegno, tik nad kolenom.
3. Dvigni spodnjo nogo, skleni roke za stegnom in nogi nežno povleci proti prsim.

Nasveti

• Glavo in ramena sprosti na tleh.
• Spodnji del hrbta naj bo nežno pritisnjen ob blazino.

Prilagoditve

• Če z rokami ne sežeš do stegna, si pomagaj s trakom.
• Za blažji razteg pusti spodnje stopalo na tleh.

Vse vaje