Razteg zadnje lože leže

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg zadnje lože leže

1. Ulezi se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh.
2. Eno nogo iztegni proti stropu, medtem ko drugo stopalo ostane na tleh.
3. Roke položi za stegno ali meča dvignjene noge in jo nežno povleci proti prsim.

Nasveti

• Boki in spodnji del hrbta naj ostanejo pritisnjeni ob tla.
• Dvignjeno koleno naj bo rahlo pokrčeno, da preprečiš prekomerni izteg.

Prilagoditve

• Če z rokami ne sežeš udobno do noge, si okoli stopala namesti trak ali brisačo.

Vse vaje