- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 45–60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
KolenaGoleniceBokiKvadricepsGležnji
Kako se pravilno izvede Razteg kvadricepsa leže
- Ulezi se na bok z iztegnjenimi nogami, tako da stopala počivajo eno na drugem.
- Pokrči zgornje koleno, peto povleci proti zadnjici in z roko primi za gleženj.
- Stegna naj bodo poravnana, ko peto nežno vlečeš bližje in sproščeno dihaš v razteg.
Nasveti
- Za globlji razteg boke potisni rahlo naprej.
- Za dodatno stabilnost rahlo pokrči spodnjo nogo.
Prilagoditve
- Če z roko težko dosežeš stopalo, si pomagaj s trakom ali brisačo.
