Dvig noge leže na boku

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Dvig noge leže na boku

1. Ulezi se na bok z iztegnjenimi nogami in stopali enimi na drugem.
2. Glavo nasloni na spodnjo roko, zgornjo roko pa položi na bok.
3. Napni trup in dvigni zgornjo nogo proti stropu, tako da ustvariš približno 45-stopinjski kot.
4. Za kratek čas zadrži, nadzorovano spusti in ponovi, preden zamenjaš stran.

Nasveti

• Telo naj bo v ravni liniji in pazi, da se boki ne zvrnejo naprej ali nazaj.

Prilagoditve

• Če ti je visok dvig pretežak, nogo dviguj malo nižje.

Vse vaje