Prilagojen zasuk sede

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Prilagojen zasuk sede

1. Sedi z iztegnjenimi nogami, nato eno nogo prekrižaj čez drugo, tako da stopalo postaviš na zunanjo stran nasprotnega stegna.
2. Pokrči spodnje koleno in približaj stopalo k nasprotnemu boku, če ti je to udobno.
3. Podaljšaj hrbtenico, nasprotni komolec postavi na zunanjo stran zgornjega kolena, drugo roko pa položi za hrbet za oporo.
4. Zasukaj trup in usmeri pogled čez zadnjo ramo, medtem ko enakomerno dihaš.

Nasveti

• Preden poglobiš zasuk, se zravnaj in podaljšaj hrbtenico.

Prilagoditve

• Če ti krčenje spodnje noge ne ustreza, jo pusti iztegnjeno.
• Za nežnejšo različico zgornje koleno objemi z nasprotno roko, namesto da uporabiš komolec.

Vse vaje