- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Izometrija
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
MečaZadnja ložaKvadricepsZadnjica
Kako se pravilno izvede Zadrževanje ozkega počepa
- Stoj s stopali povsem skupaj ali pa naj se skoraj dotikajo.
- Boke spusti nazaj in navzdol, kot bi sedel na stol, težo pa ohrani na petah.
- Dvigni prsni koš, ohrani raven hrbet in zadrži počep ob enakomernem dihanju.
Nasveti
- Če je mogoče, poskusi stegna spustiti vzporedno s tlemi.
- Kolena naj sledijo liniji prstov na nogah, da zaščitiš sklepe.
Prilagoditve
- Če potrebuješ manjšo intenzivnost, ostani v nekoliko višjem počepu.
