Upogib in izteg vratu

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Upogib in izteg vratu

1. Sedi ali stoj zravnano in sprosti ramena.
2. Počasi nagni glavo nazaj, usmeri pogled proti stropu in zadrži za en vdih.
3. Vrni se v sredino in nežno spusti brado proti prsim, da začutiš razteg na zadnji strani vratu.
4. Sproščeno prehajaj med obema položajema za nekaj ponovitev.

Nasveti

• Ves čas ohrani ramena težka in sproščena.
• Premikaj se počasi, da ne preobremeniš vratnih mišic.

Prilagoditve

• Če začutiš nelagodje, zmanjšaj obseg giba, ob pojavu vrtoglavice pa takoj prenehaj.

Vse vaje