Razteg ramena čez prsi

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg ramena čez prsi

1. Stoj vzravnano in iztegni eno roko naravnost čez telo proti nasprotni rami.
2. Z drugo roko objemi komolec ali podlaket in jo potegni bližje k prsim.
3. Zadrži za nekaj vdihov in izdihov, nato zamenjaj stran.

Nasveti

• Trup naj bo vzravnan, ne nagibaj se.
• Sprosti iztegnjeno roko, da se rama lahko dobro raztegne.

Prilagoditve

• Če potrebuješ lažji razteg, spusti iztegnjeno roko nekoliko nižje proti trebuhu.

Vse vaje