- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Gibljivost
- Strani
- Obe strani
Ciljne mišice
Zgornji del hrbtaPrsaRamenaHrbtenica
Kako se pravilno izvede Odpiranje knjige
- Lezi na bok s koleni, pokrčenimi v višini bokov, in iztegnjenima rokama pred seboj ter stisnjenima dlanema.
- Kolena naj ostanejo stisnjena skupaj, medtem ko zgornjo roko dviguješ navzgor proti stropu.
- Nadaljuj z gibom in odpri roko proti tlom za seboj, pri tem pa naj glava in prsni koš sledita gibu.
- Za trenutek se ustavi, zadihaj, nato pa roko počasi zapri nazaj v začetni položaj.
Nasveti
- Pazi, da kolena ostanejo tesno skupaj, saj mora zasuk izvirati iz prsnega dela hrbtenice.
Prilagoditve
- Pod glavo ali med kolena si položi blazino in roko odpri le toliko, kolikor ti je povsem udobno.
