Izteg rok nad glavo

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Sede

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Izteg rok nad glavo

1. Sedi vzravnano s sproščenimi rokami ob telesu.
2. Zamahni z rokami navzven in gor nad glavo ter prepleti prste tako, da so dlani obrnjene navzgor.
3. Potisni dlani proti stropu, ramena pa spusti navzdol in jih sprosti.

Nasveti

• Podaljšaj hrbtenico, da ustvariš več prostora med vretenci.

Prilagoditve

• Če ti prepletanje prstov ne ustreza, imej roke v širini ramen.
• Nežno se nagni z ene na drugo stran za dodaten razteg ob prsnem košu.

Vse vaje