- Zahtevnost
- Napredno
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- En položaj
Ciljne mišice
DimljeZadnja ložaBokiSpodnji del hrbta
Kako se pravilno izvede Palačinka
- Sedi s široko razprtimi nogami in prsti na nogah, usmerjenimi navzgor proti stropu.
- Dlani položi na tla pred seboj in se v hrbtenici lepo vzravnaj.
- Nagneš medenico naprej, z dlanmi začni stopati naprej in se s trupom spusti proti tlom.
- Ohrani dolgo, ravno hrbtenico in mirno dihaj v razteg.
Nasveti
- Vodi gib s popkom naprej, namesto da bi ukrivljal zgornji del hrbta.
Prilagoditve
- Sedi na blazino ali rahlo pokrči kolena, saj bo tako nagib medenice naprej bistveno lažji.
