- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija, Statično raztezanje
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 15–30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Spodnji del hrbta
Kako se pravilno izvede Nagib medenice
- Ulezi se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
- Aktiviraj trebušne mišice, da nagneš medenico navzgor in potisneš spodnji del hrbta v blazino.
- Roke naj bodo sproščene ob telesu; zadrži položaj za en vdih, preden popustiš.
Nasveti
- Gib začni tako, da popek povlečeš proti hrbtenici.
- Zadnjica naj ostane sproščena, tako da gib izhaja iz trebušnih mišic.
Prilagoditve
- Če ti ležanje na tleh ne ustreza, lahko enak gib izvedeš stoje s hrbtom ob steni.
