Položaj goloba

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60–240 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Položaj goloba

1. Iz položaja na vseh štirih potisni eno koleno naprej za zapestje iste roke in usmeri golen proti nasprotnemu boku.
2. Zadnjo nogo iztegni naravnost nazaj, boke pa poravnaj proti tlom.
3. Spusti trup čez sprednjo nogo in se nasloni na podlakti ali dlani, ob tem pa globoko dihaj.

Nasveti

• Boke drži vzporedno s tlemi in se ne nagibaj na eno stran.

Prilagoditve

• Za oporo si pod bok pokrčene noge podloži zloženo odejo ali jogijski blok.
• Če je predklon preintenziven, ostani v dvignjenem položaju z dlanmi na tleh.

Vse vaje