Zadrževanje v pistol počepu

Zahtevnost

Napredno

Položaj

Stoje

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Zadrževanje v pistol počepu

1. Stoj vzravnano, napni trup in dvigni eno nogo naprej.
2. Boke potisni nazaj in navzdol v počep na stojni nogi, teža naj bo na peti.
3. Roke iztegni naprej za ravnotežje, prsni koš naj bo dvignjen, in zadrži položaj.

Nasveti

• Spusti se, dokler ni stegno stojne noge vzporedno s tlemi, če ti gibljivost to dopušča, iztegnjena noga pa naj ostane ravna.
• Za zdravje sklepov pazi, da koleno stojne noge potuje v smeri prstov na nogi.

Prilagoditve

• Če se še učiš polnega pistol počepa, se spusti manj globoko ali pa se primi za oporo.

Vse vaje