- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30–45 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
HrbtenicaZgornji del hrbtaRamenaPrsaSpodnji del hrbtaTrebuh
Kako se pravilno izvede Položaj kužka
- Začni v položaju na vseh štirih in se z rokami sprehodi naprej.
- Prsni koš spusti proti tlom, boki pa naj ostanejo poravnani nad koleni.
- Čelo ali brado položi na tla in dihaj v razteg.
Nasveti
- Podaljšaj se od bokov do konic prstov, da ustvariš prostor vzdolž hrbtenice.
Prilagoditve
- Če tvoje čelo ne doseže tal, ga nasloni na blok ali odejo.
- Za nežnejšo različico se z rokami ne pomakni tako daleč naprej.
