Razteg kvadricepsa

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg kvadricepsa

1. Sedi z iztegnjenimi nogami, nato pokrči eno koleno in peto povleci nazaj proti zadnjici.
2. Primi se za gleženj in stopalo potisni neposredno pod boke.
3. Nagni se nazaj na komolce ali tako daleč, kot ti ustreza, in dihaj v razteg.

Nasveti

• Boki, kolena in gležnji naj bodo v eni liniji.
• Pazi, da stopalo ostane pod zadnjico in ne uide vstran.

Prilagoditve

• Če težko dosežeš gleženj, si okoli stopala namesti trak.
• Če so tvoja kolena občutljiva, lezi na bok in stopalo povleci k sebi za nežnejšo različico.

Vse vaje