Punčka iz cunj

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–60 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Punčka iz cunj

1. Stoj s stopali v širini bokov in rahlo pokrčenimi koleni.
2. Z vdihom dvigni roke nad glavo in podaljšaj hrbtenico.
3. Z izdihom se prepogni v bokih in pusti, da trup mehko pade naprej.
4. Primi se za nasprotna komolca in pusti, da glava in roke težko visijo.

Nasveti

• Težo enakomerno razporedi med pete in blazinice stopal.
• Osredotoči se na podaljševanje hrbtenice in ne na to, da bi se dotaknil tal.

Prilagoditve

• Če čutiš napetost v hrbtu, bolj pokrči kolena.
• Za dodatno oporo lahko komolce nasloniš na blok ali stol.

Vse vaje