Ležeči metulj

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Ležeči metulj

1. Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh.
2. Združi podplate in pusti, da kolena padejo vstran.
3. Roke položi ob telo z dlanmi obrnjenimi navzgor in dihaj v razteg.

Nasveti

• Pusti, da gravitacija odpre tvoje boke, ne da bi jih silil.

Prilagoditve

• Če potrebuješ oporo, pod stegna podloži blazine ali bloke.

Vse vaje