- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
KolenaBoki
Kako se pravilno izvede Obratni metulj
- Lezi na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, širše od širine ramen.
- Pusti, da obe koleni padeta drugo proti drugemu, in sprosti notranjo stran stegen.
- Prilagodi širino stopal, da najdeš položaj, ki ti ustreza, in dihaj v razteg.
Nasveti
- Sprosti notranjo stran stegen, da lahko kolena naravno padejo navznoter.
Prilagoditve
- Če se kolena ne dotikajo udobno, mednje postavi blazino ali blok.
