Izpadni korak nazaj

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

45–120 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Izpadni korak nazaj

1. Začni v klečečem položaju s koleni v širini bokov in zgornjim delom stopal na tleh.
2. Iztegni eno nogo naprej, potisni peto v tla in ohrani nogo iztegnjeno.
3. V bokih se prepogni naprej in spusti trup proti tlom, roke pa položi na tla za ravnotežje.
4. Zadrži razteg za kratek čas, nato zamenjaj nogi.

Nasveti

• Ohrani prsni koš odprt in hrbet dolg, tudi ko se nagneš naprej.

Prilagoditve

• Za večje udobje pod koleno, na katerem klečiš, podloži zloženo odejo.

Vse vaje