Obratna deska z dvigom noge

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Izometrija

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Obratna deska z dvigom noge

1. Usedi se z iztegnjenimi nogami in dlanmi na tleh za boki, prsti naj kažejo proti stopalom.
2. Potisni skozi dlani in pete, da dvigneš boke proti stropu in ustvariš ravno linijo od glave do pet.
3. Ohrani nogi iztegnjeni in dvigni eno nogo od tal, medtem ko dihaš in držiš obratno desko.
4. Spusti nogo in nadzorovano zamenjaj stran.

Nasveti

• Iztegni roke in noge, da ohraniš dolgo linijo telesa.
• Med držanjem položaja ohrani prsni koš odprt in vrat v nevtralnem položaju.

Prilagoditve

• Za lažjo različico obdrži obe stopali na tleh.
• Če čutiš napetost v zapestjih, obrni prste rahlo navzven.

Vse vaje