- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Izometrija, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
RamenaZadnja ložaSpodnji del hrbtaZadnjicaTrebuh
Kako se pravilno izvede Obratna deska
- Usedi se z iztegnjenimi nogami in dlanmi na tleh za boki, prsti naj kažejo proti stopalom.
- Potisni skozi dlani in pete, da dvigneš boke proti stropu.
- Iztegni roke in noge, da ustvariš dolgo linijo od glave do pet, in zadrži položaj z mirnim dihanjem.
Nasveti
- Dvigni prsni koš in ohrani glavo v nevtralnem položaju.
- Ohrani roke močne, vendar pazi, da ne pretegneš komolcev.
Prilagoditve
- Za lažjo različico pokrči kolena in obdrži stopala plosko na tleh.
- Če čutiš napetost v zapestjih, obrni prste rahlo navzven.
