Obratni molitveni položaj

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje, Joga

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–45 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Obratni molitveni položaj

1. Usedi se ali stoj vzravnano z rokami ob telesu.
2. Pokrči obe roki in ju pomakni za hrbet, dlani stisni skupaj, prsti naj kažejo navzgor.
3. Odpri prsni koš in potisni dlani višje ob hrbtenici, medtem ko enakomerno dihaš.

Nasveti

• Sprosti ramena stran od ušes.
• Izogibaj se usločenju spodnjega dela hrbta; razteg naj izhaja iz ramen in zapestij.

Prilagoditve

• Če še ne moreš skleniti dlani, se za hrbtom primi za nasprotna komolca.

Vse vaje