Razteg ramen zadaj

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Stoje

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg ramen zadaj

1. Stoj s stopali v širini bokov in prepleti prste za hrbtom, palca naj kažeta navzdol.
2. Iztegni roke in nežno dvigni dlani stran od hrbta.
3. Potegni ramena nazaj in navzdol, dvigni prsni koš in rahlo spusti brado, medtem ko držiš razteg.

Nasveti

• Aktiviraj trup, da podpreš spodnji del hrbta.
• Pazi, da se pri dvigovanju rok ne usločiš preveč v hrbtenici.

Prilagoditve

• Če je razteg danes premočan, roke dvigni le nekoliko.

Vse vaje