- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Stoje
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
Stranske trebušneLatsBokiKvadricepsRamena
Kako se pravilno izvede Obrnjeni bojevnik
- Začni v položaju Bojevnik II s pokrčenim sprednjim kolenom in iztegnjenima rokama.
- Sprednjo dlan obrni navzgor ter to roko iztegni navzgor in nazaj čez glavo.
- Zadnjo roko nežno spusti po zadnji nogi navzdol, medtem ko trup v loku nagibaš nazaj.
- Sprednje koleno naj ostane pokrčeno, ti pa dihaj v bočni del prsnega koša.
Nasveti
- Preden se nagneš nazaj, se skozi rebra dvigni navzgor, da razteg ostane dolg.
Prilagoditve
- Zgornjo roko spusti nekoliko nižje ali pa glej naprej, če čutiš napetost v vratu ali rami.
