Tekaški izpadni korak z zasukom

Zahtevnost

Srednje

Položaj

Na tleh

Vrsta

Kalistenika, Dinamično raztezanje

Strani

Obe strani

Čas zadržanja

30 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Tekaški izpadni korak z zasukom

1. Začni v položaju deske z dlanmi pod rameni in telesom v ravni liniji.
2. Stopi z eno nogo na zunanjo stran istoimenske roke, da preideš v tekaški izpadni korak.
3. Zasukaj trup in iztegni nasprotno roko proti stropu, boki pa naj ostanejo nizko.
4. Vrni roko na tla, stopi nazaj v desko in zamenjaj stran.

Nasveti

• Zadnja noga naj bo močna, da podpre zasuk.
• Med rotacijo odpri prsni koš in se tekoče premikaj skozi vsako ponovitev.

Prilagoditve

• Če si manj gibljiv, se ne spusti tako nizko v izpadni korak.
• Za dodatno oporo uporabi joga kocke pod dlanmi.

Vse vaje