- Zahtevnost
- Napredno
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
KolenaStopalaPsoasHrbtenicaGoleniceBokiKvadricepsSpodnji del hrbtaGležnjiTrebuh
Kako se pravilno izvede Položaj sedla
- Poklekni s koleni in stopali v širini bokov, nato pa se usedi med pete.
- Najprej se nagni nazaj na podlakti, nato pa spusti hrbet proti tlom, če ti je to udobno.
- Roke položi nad glavo ali ob telo in globoko dihaj.
Nasveti
- Kolena in stopala naj bodo v isti liniji, da zaščitiš sklepe.
Prilagoditve
- Če je razteg premočan, si pod hrbet podloži blazine ali valj.
- Po potrebi ostani oprt na komolce in se ne ulezi do konca.
