- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Sede
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
PrsaRamenaZgornji del hrbtaBiceps
Kako se pravilno izvede Sedeče odpiranje prsnega koša
- Usedi se vzravnano na rob stola, stopala imej na tleh.
- Iztegni roke za hrbet in skleni dlani ali pa se primi za stranice naslonjala.
- Stisni lopatici skupaj in nežno potisni prsni koš naprej in navzgor.
- Zadrži za nekaj vdihov, brada naj bo vzporedno s tlemi, vrat pa sproščen.
Nasveti
- Raje dvigni prsni koš, kot da bi premočno vlekel roke nazaj.
Prilagoditve
- Če se ne dosežeš z rokami, med dlanmi drži brisačo ali trak.
