Razteg prsnih mišic sede

Zahtevnost

Začetnik

Položaj

Na tleh

Vrsta

Statično raztezanje

Strani

En položaj

Čas zadržanja

30–45 s na serijo v naših vadbah

Kako se pravilno izvede Razteg prsnih mišic sede

1. Sedi s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, dlani pa položi za hrbet tako, da prsti kažejo stran od telesa.
2. Počasi drsi z dlanmi nazaj, dokler ne začutiš raztega v prsnem košu.
3. Dvigni prsni koš, potegni ramena nazaj in navzdol ter enakomerno dihaj.

Nasveti

• Roke naj bodo iztegnjene, vendar pazi, da ne zakleneš komolcev.
• Rahlo spusti brado, da ohraniš podaljšan vrat.

Prilagoditve

• Če je razteg premočan, obdrži dlani bližje telesu.

Vse vaje