- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Sede
- Vrsta
- Statično raztezanje
- Strani
- Obe strani
- Čas zadržanja
- 45–60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
IT traktBokiSpodnji del hrbtaZadnjica
Kako se pravilno izvede Sedeča številka štiri
- Sedi vzravnano s stopali na tleh in prekrižaj en gleženj čez nasprotno stegno tik nad kolenom.
- Podaljšaj hrbtenico in se nagni naprej iz bokov, da poglobiš razteg.
- Zadrži za nekaj vdihov in izdihov, nato zamenjaj stran.
Nasveti
- Če ti ustreza, nežno pritisni na prekrižano nogo, da še bolj odpreš bok.
Prilagoditve
- Za blažji razteg ostani v vzravnanem položaju in se ne nagibaj naprej.
