- Zahtevnost
- Začetnik
- Položaj
- Na tleh
- Vrsta
- Statično raztezanje, Joga
- Strani
- En položaj
- Čas zadržanja
- 30–60 s na serijo v naših vadbah
Ciljne mišice
MečaHrbtenicaZgornji del hrbtaRamenaZadnja ložaSpodnji del hrbta
Kako se pravilno izvede Predklon sede
- Sedi z iztegnjenimi nogami in dvigni roke nad glavo, da podaljšaš hrbtenico.
- Nagni se naprej iz bokov in sezi proti prstom na nogah, mečem ali gležnjem.
- Zadrži razteg ob počasnem dihanju in ohrani dolgo hrbtenico.
Nasveti
- Osredotoči se na pregib iz bokov, namesto da bi grbil hrbet.
Prilagoditve
- Če ne dosežeš prstov, uporabi trak okoli stopal ali pa obdrži roke na mečih.
- Če so tvoje zadnje stegenske mišice zategnjene, imej kolena rahlo pokrčena.
